Módulo 4:
GESTIÓN EMOCIONAL
Manejo apropiado y bienestar consciente
Conceptos Esenciales
Expresión adecuada: Entender que el estado interno no dicta la expresión externa.
Habilidades de afrontamiento: Estrategias para regular la intensidad de las emociones ante retos.
Bienestar Proactivo
Autogeneración: Experimentar de manera consciente alegría, humor y amor.
Gestión: Aceptar la necesidad de regular la frustración y la impulsividad.
Técnicas de Gestión (A y B)
A. Evitar vs Afrontar: Controlar lo que es posible para evitar mal humor innecesario.
B. Atención interna: Desplazar la mirada del entorno complejo hacia nuestro interior.
Técnicas de Gestión (C, D, E)
- Futuro inmediato: Objetivos positivos cercanos.
- Nota Mental: Guardar el problema para luego.
- Pregunta-Respuesta: Solucionar lo que imaginamos.
Canales de Expresión (F y G)
Meditación: Estrategia para regular pensamientos intrusivos y estrés.
Vía de escape: Escritura, dibujo o deporte para armonizar con uno mismo.
Modelo de los 5 Momentos
- Detenerse para sentir.
- Poner nombre a la emoción.
- Identificar el mensaje positivo.
- Dejar ir la intensidad.
- Reflexionar y decidir qué hacer.
Mindfulness y Terapias
Prestar atención al momento presente con curiosidad y aceptación.
Incluye MBSR (Kabat-Zinn), DBT (Linehan) y ACT (Hayes).
Psicoterapia Corporal
Vegetoterapia: Equilibrio neurovegetativo y flexibilización del carácter.
Bioenergética: Análisis de la personalidad desde los procesos energéticos corporales.
Focusing (6 Pasos)
Atención sutil al cuerpo para cambiar el enfoque de los problemas.
1. Despejar 2. Sensación 3. Asidero 4. Resonar 5. Preguntar 6. Recibir.
Técnicas de Intervención
- Risoterapia: Beneficio mental por la risa.
- Arteterapia: Artes plásticas para la salud.
- Yoga: Conexión cuerpo-respiración-mente.
- Danza Movimiento: Integración psicofísica.
