# Módulo 4:
GESTIÓN EMOCIONAL

Manejo apropiado y bienestar consciente

## Conceptos Esenciales

Expresión adecuada: Entender que el estado interno no dicta la expresión externa.

Habilidades de afrontamiento: Estrategias para regular la intensidad de las emociones ante retos.

## Bienestar Proactivo

Autogeneración: Experimentar de manera consciente alegría, humor y amor.

Gestión: Aceptar la necesidad de regular la frustración y la impulsividad.

## Técnicas de Gestión (A y B)

A. Evitar vs Afrontar: Controlar lo que es posible para evitar mal humor innecesario.

B. Atención interna: Desplazar la mirada del entorno complejo hacia nuestro interior.

## Técnicas de Gestión (C, D, E)

- Futuro inmediato: Objetivos positivos cercanos.
- Nota Mental: Guardar el problema para luego.
- Pregunta-Respuesta: Solucionar lo que imaginamos.

## Canales de Expresión (F y G)

Meditación: Estrategia para regular pensamientos intrusivos y estrés.

Vía de escape: Escritura, dibujo o deporte para armonizar con uno mismo.

## Modelo de los 5 Momentos

1. Detenerse para sentir.
2. Poner nombre a la emoción.
3. Identificar el mensaje positivo.
4. Dejar ir la intensidad.
5. Reflexionar y decidir qué hacer.

## Mindfulness y Terapias

Prestar atención al momento presente con curiosidad y aceptación.

Incluye MBSR (Kabat-Zinn), DBT (Linehan) y ACT (Hayes).

## Psicoterapia Corporal

Vegetoterapia: Equilibrio neurovegetativo y flexibilización del carácter.

Bioenergética: Análisis de la personalidad desde los procesos energéticos corporales.

## Focusing (6 Pasos)

Atención sutil al cuerpo para cambiar el enfoque de los problemas.

1. Despejar 2. Sensación 3. Asidero 4. Resonar 5. Preguntar 6. Recibir.

## Técnicas de Intervención

- Risoterapia: Beneficio mental por la risa.
- Arteterapia: Artes plásticas para la salud.
- Yoga: Conexión cuerpo-respiración-mente.
- Danza Movimiento: Integración psicofísica.

# ¡Módulo 4 Completado!

Has terminado el resumen de Gestión Emocional.

Ahora tienes herramientas prácticas para tu bienestar diario.

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